10 consigli per dormire meglio


Il sonno è sicuramente un attività fondamentale per il nostro benessere fisico e psichico quotidiano che spesso viene trascurata o sottovalutata, per diversi motivi.
Dormire è importante quanto nutrirsi o bere !!

Ecco allora alcuni consigli per dormire meglio
  1. Usare il letto solo per dormire e non per mangiare o guardare la TV.
  2. Cercare di osservare sempre gli stessi orari per coricarsi e svegliarsi (anche se si è dormito male di notte).
  3. Durante la giornata, svolgere dell'attività fisica o delle passeggiate, meglio di mattina o nel primo pomeriggio, per eliminare stress e tensioni.
  4. La fame è nemica del sonno, meglio una cena leggera con poco alcool, senza bevande a base di teina e caffeina, pochi carboidrati e ricca di verdure e proteine di origine vegetale.
  5. Bagno antistress o doccia per sciogliere lo stress della giornata.
  6. Creare nella stanza una temperatura ottimale (tra i 14 e 18 gradi).
  7. Leggere un libro o una rivista prima di addormentarsi, ma evitare di utilizzare computer, tablet e smartphone.
  8. Una tisana della sera con, ad esempio melissa, passiflora, tiglio o camomilla, facilita il sonno.
  9. Una volta nel letto, svuotare la mente pensando ad un posto rilassante che ci dia la sensazione di pace e tranquillità
  10. Se non si riesce a dormire, alzarsi, fare qualcosa di rilassante e dopo quando si avverte la stanchezza, ritornare a letto.
Buon sonno a tutti !!

Fab