Il sonno è sicuramente un attività fondamentale per il nostro benessere fisico e psichico quotidiano che spesso viene trascurata o sottovalutata, per diversi motivi.
Dormire è importante quanto nutrirsi o bere !!
Ecco allora alcuni consigli per dormire meglio
- Usare il letto solo per dormire e non per mangiare o guardare la TV.
- Cercare di osservare sempre gli stessi orari per coricarsi e svegliarsi (anche se si è dormito male di notte).
- Durante la giornata, svolgere dell'attività fisica o delle passeggiate, meglio di mattina o nel primo pomeriggio, per eliminare stress e tensioni.
- La fame è nemica del sonno, meglio una cena leggera con poco alcool, senza bevande a base di teina e caffeina, pochi carboidrati e ricca di verdure e proteine di origine vegetale.
- Bagno antistress o doccia per sciogliere lo stress della giornata.
- Creare nella stanza una temperatura ottimale (tra i 14 e 18 gradi).
- Leggere un libro o una rivista prima di addormentarsi, ma evitare di utilizzare computer, tablet e smartphone.
- Una tisana della sera con, ad esempio melissa, passiflora, tiglio o camomilla, facilita il sonno.
- Una volta nel letto, svuotare la mente pensando ad un posto rilassante che ci dia la sensazione di pace e tranquillità
- Se non si riesce a dormire, alzarsi, fare qualcosa di rilassante e dopo quando si avverte la stanchezza, ritornare a letto.
